Більшість людей, які займаються спортом або часто подорожують хоча б раз стикалися з проблемою м’язового спазму. Подібні симптоми дають про себе знати гострими больовими відчуттями та можуть тривати досить довго.
Давайте розберемося, як себе вести і як швидко зняти напад спазму м’язів спортсмену чи мандрівнику, коли поруч немає медикаментів і фахівця.
Чому виникають м’язові спазми
Мандрівники та спортсмени більше за всіх схильні до спазмів м’язів через надмірне фізичне навантаження: накопичується м’язова втома, яка провокує спазм, що супроводжується гостро вираженим больовим синдромом.
Якщо перед початком тренування спортсмен проігнорує розминку та розтяжку після нього, ризик неприємного наслідку сильно зросте. До інших причин появи спазму м’язів можна віднести:
- екстремальні погодні умови, наприклад занадто висока температура під час тренувань або підйом на гору під час дощу;
- пошкодження механічного характеру;
- травми, здатні впливати на групи компенсуючих м’язів, отримані раніше;
- неправильне харчування, вживання спиртних напоїв напередодні тренування або походу;
- прийом деяких медикаментозних препаратів;
- неправильно підібране взуття, яке ускладнює рух.
Спазм м’язів може виникати через порушення кровообігу, обміну речовин і навіть через брак вітамінів.
Ми рекомендуємо всім, у кого були діагностовані захворювання опорно-рухового апарату, перед початком занять спортом або перебуванням в тривалих походах обов’язково проконсультуватися й отримати дозвіл фахівця.
Перша допомога при виникненні спазму м’язів
Як розпізнати м’язовий спазм? Перші та найголовніші симптоми — це гострі больові відчуття та скутість певної ділянки тіла. Необхідно відразу прийняти зручне положення, у якому спазмована ділянка тіла буде знаходитися у розслабленому стані, а далі надати першу допомогу:
- при болях в литковому м’язі необхідно потягнути великий палець ноги до себе: це дозволить м’язам розтягнутися, спазм повинен послабитись і через короткий проміжок часу припинитися;
- при судомах м’язів стегна необхідно зігнути ногу у коліні та потягнутися вперед, при цьому намагаючись максимально піджати ноги до сідниць;
- різкий біль м’язів в області пресу знімається лежачи на спині: витягніть руки вперед і потягніться за ними назад;
- при будь-яких спазмах важливо відразу припинити будь-які фізичні навантаження.
Після надання першої допомоги не варто продовжувати тренування, краще залишатися у стані спокою. Якщо м’язи затверділи, то необхідно їх розім’яти, а в майбутньому можна накласти еластичний бинт.
Що робити після того, як спазм пройшов
Після зникнення больових відчуттів важливо обмежити будь-які навантаження. Розслабленим м’язам потрібно 15-20 хвилин відпочинку, в іншому випадку спазм може повторитися знову. Якщо є можливість, випийте води — досить часто причиною різкого скорочення м’язів стає зневоднення. Особливо актуально це для мандрівників, які знаходяться у тривалому поході.
Якщо спазми м’язів виникають у вас регулярно та часто, супроводжуються болючими судомами, ми рекомендуємо звернутися за консультацією до фахівця. Подібні прояви можуть свідчити про розвиток інших захворювань, що вимагають медичного контролю.
Профілактика і лікування спазмів м’язів в центрі «Стаміна» в Києві
Кращим способом боротьби з будь-якою проблемою м’язів є грамотні та вчасні профілактичні заходи. Щоб знизити ризик появи м’язових спазмів, ми рекомендуємо дотримуватися дуже простих правил:
- Для спортсменів особливо важлива правильна розминка перед тренуванням для того, щоб розігріти м’язи та суглоби.
- Для мандрівників корисно робити розтяжки в моменти привалів. Після важких переходів це допоможе розслабити всі групи м’язів, які були задіяні.
Якщо ви займаєтеся спортом, любите подорожі або ж регулярно відчуваєте спазм м’язів у повсякденному житті, ми рекомендуємо відвідати наш центр здоров’я спини та суглобів для огляду та консультації фахівця. Ми допомагаємо пацієнтам знизити ризик і забути про м’язові спазми за допомогою занять на спеціальних медичних тренажерах, м’яких остеопатичних технік і лікувальному масажі. Такий підхід глибоко впливає на тканини, покращує кровообіг, а також розслабляє напружені м’язи та повертає їм м’якість й еластичність, дозволяючи не просто прибрати симптом, а й підготувати тіло до навантажень.
