Кожен знає: попередити захворювання завжди легше, ніж його лікувати. Та що ми знаємо про профілактику проблем зі спиною? Корисно плавати, робити зарядку зранку, а для гарної постави потрібно лише періодично дефілювати з книгою на голові.
Якщо ж ви хочете розуміти, що саме провокує захворювання спини, як їх розпізнати та що дійсно допоможе їм запобігти — ця стаття для вас.
Щоб визначити ефективний метод профілактики, потрібно розуміти, що саме впливає на стан здоров’я нашої спини.
Фактори, що впливають на здоров’я нашої спини
Постійне одноманітне положення тіла.
Сидяча чи стояча робота, пасивний відпочинок та відсутність фізичної активності — невід’ємні складові болю у спині та розвитку захворювань опорно-рухового апарату.
Зайва вага.
Наявність зайвої ваги є проблемою не лише на рівні нашого зовнішнього вигляду, але й супроводжується сильним навантаженням на хребет. З часом це також призводить до порушень кровопостачання, болю у ногах, спині та головного болю.
Травми.
Очевидно, що наявність травми супроводжується болем. Однак, далеко не кожен з нас розуміє, що будь-яка травма вимагає наступної реабілітації з метою відновлення рухливості та усунення змін в організмі, що відбулися внаслідок пошкодження.
Нерівномірне навантаження на тіло.
Неправильно підібрана програма тренувань або робота, що пов’язана з фізичними навантаженнями також часто спричиняють порушення у роботі опорно-рухового апарату. Це викликано постійним перенавантаженням, що припадає лише на деякі ділянки тіла, у той час як інші м’язи залишаються детренованими.
Малорухливість.
Шкідливим для спини буде не лише надмірне навантаження, але й повна його відсутність. Наші м’язи, що доставляють кров до кожного органа та тканини, виконують свою важливу функцію завдяки скороченню та розслабленню. Коли фізичної активності недостатньо, вони починають втрачати цю здатність, разом з тим зумовлюючи порушення кровообігу, що й призводить до появи запалення та різноманітних захворювань.
Прояви порушень у спині та суглобах
Говорячи відверто, усі розуміють, що профілактикою займається меншість з нас. Частіше за все, ми приділяємо увагу нашій спині лише коли відчуваємо гостру необхідність: біль, помітні викривлення, дискомфорт при рухах. Якщо вчасно звернути увагу на перші прояви захворювань спини, серйозного лікування нескладно уникнути. Для цього ми зібрали основні ознаки порушень на початковому етапі їх розвитку:
- біль у будь-якому вигляді: ниючий, гострий, постійний чи періодичний;
- печіння між лопаток під кінець робочого дня;
- слабкість, постійна втома;
- головний біль та біль у шиї, плечах;
- порушення сну;
- обмеження рухів.
Якщо будь-який з вище наведених симптомів вже знайомий вам —зверніться за консультацією до фахівця. Правильна програма реабілітації та рекомендації щодо способу життя допоможуть відчувати себе краще, стати більш витривалим та активним.
Тепер, коли ми розуміємо, що впливає на здоров’я нашої спини та як виявити проблему на початковій її стадії, поговоримо про те, що допоможе компенсувати наслідки нашого способу життя та уникнути зайвого дискомфорту.
Які методи підходять для профілактики захворювань спини
Перш за все, варто вказати, що універсального методу профілактики немає, тому як би щиро ваші друзі чи родичі не радили вам метод, що допоміг їм, не варто поспішати з його використанням. Методику, що якнайкраще підійде вам підібрати зможе фахівець, з урахуванням вашого способу життя, робочого графіку, стану здоров’я та фізичного розвитку.
Загальними правилами при виборі методів профілактики будуть:
1. Помірні та правильні фізичні навантаження: це не мають бути складні тренування «до сьомго поту», навантаження має бути рівномірним, з акцентом на слабкі зони.
2. Врахування способу життя: профілактика для людини, що переважно веде сидячий спосіб життя буде значно відрізнятися від профілактики для того, хто більшу частину дня проводить стоячи. Роль зіграє також ваш улюблений вид відпочинку, стан здоров’я внутрішніх органів, харчування та інше.
3. Уникнення стресів та своєчасний відпочинок. Так, постійні стресові ситуації дійсно грають роль у формуванні здоров’я та мають вплив на стан наших м’язів та організму в цілому. Підвищена дратівливість також є одним із симптомів, що можна усунути за допомогою правильно підібраного методу профілактики.
Потрібно розуміти: профілактика та лікування — зовсім різні речі. Для того, щоб бути здоровим потрібно лише тверезо оцінити свій спосіб життя, визначити, чого у ньому не вистачає та підібрати приємний та ефективний метод, що дозволить тримати тіло у гармонії та тонусі. Здорові спина та суглоби не лише дають нам опору , але й тримають нас у гарному настрої, забезпечуючи активність та продуктивність.
