Які додатки підійдуть для здорового способу життя?
(стаття від співробітниці центру “Стаміна” — Петрової Анастасії)
Швидко підхопивши тренд на здоровий спосіб життя, розробники засіяли поле App Store і Google Play додатками для контролю та підтримки здоров’я. Навіть як людина, навіки закохана в блокнот і ручку, я не змогла втриматися і вирішила випробувати «чудеса техніки».
Відразу вточню: я встановила кілька привабливих програм, створила в кожній обліковий запис і використовувала тільки безкоштовний функціонал. Для того, щоб визначитися з вибором я врахувала рекомендації знайомих і переглянула пропозиції за запитом «здоров’я» в App Store.
Почнемо з того, що власники IPhone за замовчуванням мають на девайсі програму «Здоров’я» (аналогом в андроїді йде Samsung Health), яка фіксує дані про пройдені кроки, кількість поверхів, пройдених за день і навіть визначає асиметрію при ходьбі. Якщо «пірнути» глибше і підключити додаткові додатки за рекомендаціями, можна також контролювати сон, підтягнути дані медичної карти та вести облік менструального циклу.
З мого досвіду, контролювати «все і відразу» досить важко, тому що багато даних потрібно вносити вручну, про що я постійно забуваю. Та й, відверто кажучи, це просто тонна нікому не потрібної інформації, ви навряд чи зможете самі її правильно обробити.
Додатки з онлайн-тренуваннями я брати до уваги не стала, так як це, здебільшого, небезпечно: мало хто з нас знає деталі стану свого здоров’я настільки добре, щоб визначити, чи будуть вправи з відео хоча б безпечними, не кажучи вже про їх користь.
Якщо ви пошановувач домашніх тренувань, раджу мати у списку контактів фахівця, фізичного терапевта або реабілітолога, який завжди буде на зв’язку і не дасть вам нашкодити хребту хаотичними вправами з інтернету.
Повернемось до додатків:
Додаток для аналітики здоров’я Welltory.
Програма створена для контролю пульсу, а точніше, за словами розробників, варіабельності серцевого ритму. Суть проста: прикладаєш палець до камери зі спалахом і через хвилину буде готове зведення про твій стан: наскільки ти зараз активний і який відсоток стресу відчуваєш; яким видом діяльності зараз можна займатися, а яким не варто.
Робота програми заснована на методі фотоплетізмографії: спалах підсвічує палець, а камера зчитує серцевий ритм по зміні кольору судин під час дихання.
Оплачувана версія обіцяє робити звіти більш розгорнутими, а також аналізувати ваші тренування.
Мій висновок: програма хороша на один-два рази, більше як розвага, серйозно поставитися до неї завадили недовіра до правдивості таких вимірювань і, можливо, відсутність розуміння, як ці дані правильно використовувати.
2. Контроль харчування та способу життя — Fat Secret.
Цю програму радив мені знайомий і, відразу зізнаюся, вона залишилася в моєму телефоні навіть після дослідження для цієї статті. Я ніколи не морочилася підрахунком калорій і не стежила за своєю вагою, поки після першого дня тестування не дізналася, що недоїдаю. Мій раціон не забезпечував необхідну денну норму калорій. На цьому моменті з’явився інтерес, і навіть азарт продовжити використання.
Інтерфейс зручний: при реєстрації потрібно ввести свій зріст і вагу, вибрати мету (схуднути, набрати вагу або утримати поточну) і готово — у вас вже є профіль з підрахованої нормою калорій і кілька варіантів дієт з рецептами на кожен день.
Дієту обирати я не стала, вирішила просто аналізувати свій раціон. Вийшло цікаво: протягом дня я вносила всі прийоми їжі і потім дивилася, скільки ще потрібно з’їсти і чого саме. Це сильно спростило вибір страв на черговий обід або вечерю, а за пару днів я вже сформувала розуміння кількості їжі та видів продуктів, які мені потрібні.
Найбільш приємною знахідкою була продуктова база платформи: вона повністю адаптована під наші магазини, а це значною мірою знижує складність роботи з додатком і збільшує шанс на те, що через пару днів він вас не втомить.
Окрім харчування, туди можна вносити і свої тренування, тож сміливо рекомендую Fat Secret для загального використання, не заморочуйтеся його назвою.
3. Контроль випитої води з Water Time
У простого завдання “пити більше води” є пара перешкод: ми або забуваємо пити, або зовсім не переносимо смак сирої води. Якщо рішення другого питання цілком очевидно, то для тих, хто страждає забудькуватістю вигадали мобільні додатки з нагадуваннями.
Water Time працює максимально просто: вносиш бажаний добовий обсяг води і відзначаєш кожну випиту склянку. Можна також обрати інтервал часу, в який ти хочеш отримувати нагадування. П’єш сік або каву – додавай до списку і додаток все врахує.
З явних мінусів: варіантів обсягу тільки 3, так що внести кожен ковток вийде, що мені здається незручним, адже мало хто п’є воду склянками.
Відразу до висновку: для мене ці нагадування зовсім не працюють. Свої особисті рекомендації з цього питання я описувала на сторинці центру “Стаміна” в Instagram.
4. “Мое здоровье”
Коротко: встановила і видалила. Задумка масштабна — охопити питання здоров’я повністю, що саме собою цікаво, але для того, щоб втілити ідею потрібно вносити основні показники, здати набір основних аналізів і тп., що досить складно. Сумніваюся, що багатьох зацікавить додаток, занадто енерговитратний старт.
5. Samsung Health
Ця програма потрапила на друге місце після Fat Secret в моєму особистому списку фаворитів. Дуже схожа структура і зміст (якщо не помиляюся, вони синхронізовані). Список продуктів також відповідає нашим магазинам і виробникам, можна додавати тренування і навіть підключити друзів, щоб змагатися в досягненні успіхів. Раджу завантажити і спробувати кілька днів.
Головне до вибору будь-яких додатків підходити усвідомлено: не старайтеся просто бути в тренді, якщо не бачите необхідності в користуванні додатковими програмами і не любите такий формат турботи про себе, а якщо вже маєте питання щодо свого здоров’я — не лінуйтеся звертатися до фахівців, адже додатки допомагають формувати корисні звички, а не лікувати вже наявні проблеми.
