Здоровье

Спазм мышц: первая помощь

Большинство людей, которые занимаются спортом или часто путешествуют хотя бы раз сталкивались с проблемой мышечного спазма. Подобные симптомы дают о себе знать острыми болевыми ощущениями и могут длиться достаточно долго. 

Давайте разберемся, как себя вести и как быстро купировать приступ спазмов мышц спортсмену или путешественнику, когда рядом нет медикаментов и специалиста.

Почему возникают мышечные спазмы

Путешественники и спортсмены больше всех подвержены спазмам мышц из-за чрезмерной физической нагрузки: накапливается мышечная усталость, которая провоцирует спазм, сопровождаемый остро выраженным болевым синдромом.

Если перед началом тренировки спортсмен проигнорирует разминку и растяжку после нее, риск неприятного последствия сильно возрастет. К другим причинам появления спазма мышц можно отнести:

  • экстремальные погодные условия, например слишком высокая температура в ходе тренировок или подъем на гору во время дождя;
  • повреждения механического характера;
  • травмы, способные воздействовать на группы компенсирующих мышц, полученные ранее;
  • неправильное питание, употребление спиртных напитков накануне тренировки или похода;
  • прием некоторых медикаментозных препаратов;
  • неправильно подобранная обувь, стесняющая движения.

Спазм мышц может возникать из-за нарушения кровообращения, обмена веществ и даже из-за нехватки витаминов. 

Мы рекомендуем, всем, у кого были диагностированы заболевания опорно-двигательного аппарата, перед началом занятий спортом или пребыванием в длительных походах обязательно проконсультироваться и получить разрешение специалиста.

Первая помощь при возникновении спазма мышц

Как распознать мышечный спазм? Первые и самые главные симптомы —спа это острые болевые ощущения и чувство скованности определенного участка тела. Необходимо сразу принять удобное положение, в котором беспокоящий участок тела будет находиться в расслабленном состоянии, а дальше оказать первую помощь:

  • при болях в икрах необходимо потянуть большой палец ноги к себе: это позволит мышцам растянуться, спазм должен ослабнуть и через короткий промежуток времени прекратиться;
  • при судороге мышц бедра необходимо согнуть ногу в колене и потянуться вперед, при этом стараясь максимально поджать ноги к ягодицам;
  • резкая мышечная боль в области пресса снимается в положении лежа на спине: вытяните руки вперед и потянитесь за ними назад;
  • при любых спазмах важно сразу прекратить любые физические нагрузки;

После оказания первой помощи не стоит продолжать тренировку, лучше оставаться в состоянии покоя. Если мышца стала твердой, то необходимо ее размять, а в будущем можно наложить эластичный бинт.

Что делать после того, как спазм прошел

После купирования болезненных ощущений важно ограничить любые нагрузки. Расслабленной мышце требуется 15-20 минут отдыха, в противном случае спазм может повториться снова. Если есть возможность, выпейте воды – довольно часто причиной болезненного сокращения мышц становится обезвоживание. Особенно актуально это для путешественников, находящихся в длительном походе.

Если спазмы мышц возникают у вас регулярно и часто, сопровождаются болезненными судорогами, мы рекомендуем обратиться за консультацией к специалисту. Подобные проявления могут свидетельствовать о развитии других заболеваний, требующих медицинского контроля.

Профилактика и лечение спазмов мышц в центре «Стамина» в Киеве 

Лучшим способом борьбы с любым такой проблемой являются грамотные и своевременные профилактические меры. Чтобы снизить риск появления мышечных спазмов, мы рекомендуем соблюдать очень простые правила:

  1. Для спортсменов особенно важна правильная разминка перед любой тренировкой для того, чтобы разогреть мышцы и суставы.
  2. Для путешественников полезно делать растяжки в моменты привалов. После тяжелых переходов это поможет расслабить все группы мышц, которые были задействованы.

Если вы занимаетесь спортом, любите путешествия или же регулярно испытываете спазм мышц в обыденной жизни, мы рекомендуем посетить наш центр здоровья спины и суставов для осмотра и консультации специалиста. Мы помогаем пациентам снизить риск и забыть о мышечных спазмах с помощью занятий на специальных медицинских тренажерах, мягких остеопатических техник и лечебном массаже. Такой подход глубоко воздействует на ткани, улучшает кровообращение, а также расслабляет напряженные мышцы и возвращает им мягкость и эластичность, позволяя не просто убрать симптом, но и подготовить тело к нагрузкам. 

Эти простые правила и индивидуальный лечебный подход помогут не беспокоиться о неожиданном спазме мышц в самый неподходящий момент.