Какие приложения подойдут для здорового образа жизни?
(статья от сотрудницы центра “Стамина” — Петровой Анастасии)
Быстро подхватив тренд на здоровый образ жизни, разработчики усеяли поле App Store и Google Play приложениями для контроля и поддержания здоровья. Даже как человек, навеки влюбленный в блокнот и ручку, я не смогла удержаться и решила испробовать «чудеса техники».
Сразу уточню, я установила несколько привлекательных приложений, создала в каждом учетную запись и использовала только бесплатный функционал. Для того, чтобы определиться с выбором я учла рекомендации знакомых и изучила предложения по запросу «здоровье» в App Store.
Начнем с того, что владельцы IPhone по умолчанию имеют на девайсе программу «Здоровье» (аналогом в андроиде идет Samsung Health), которая фиксирует данные о пройденных шагах, количестве этажей и даже определяет асимметрию при ходьбе. Если «нырнуть» глубже и подключить дополнительные приложения по рекомендациям, можно также контролировать сон, подтянуть данные медицинской карты и вести учет менструального цикла.
По моему опыту, контролировать «все и сразу» довольно трудно, потому что многие данные нужно вносить вручную, о чем я постоянно забываю. Да и, откровенно говоря, это просто тонна никому не нужной информации, вы вряд ли сможете сами ее правильно обработать.
Приложения с онлайн- тренировками я брать во внимание не стала, так как это, по большей части небезопасно: мало кто из нас знает детали состояния своего здоровья настолько хорошо, чтобы определить, будут ли упражнения из видео хотя бы безопасными, не говоря уже об их пользе.
Если вы все-таки любитель домашних тренировок, советую иметь в списке контактов специалиста, физического терапевта или реабилитолога, который всегда будет на связи и не даст вам навредить позвоночнику спонтанными упражнениями из интернета.
Вернемся к приложениям:
Приложение для аналитики здоровья Welltory
Программа создана для контроля пульса, а точнее, по словам разработчиков, вариабельности сердечного ритма. Суть проста: прикладываешь палец к камере со вспышкой и через минуту будет готова сводка о твоем состоянии: насколько ты сейчас активен и какой процент стресса испытываешь; каким видом деятельности сейчас можно заниматься, а каким не стоит.
Работа приложения основана на методе фотоплетизмографии: вспышка подсвечивает палец, а камера считывает сердечный ритм по изменению цвета сосудов во время дыхания.
Платная версия обещает делать отчеты более развернутыми, а также анализировать ваши тренировки.
Мой вывод: программа хороша на один-два раза, больше как развлечение, серьезно отнестись к ней помешало недоверие к правдивости таких измерений и, возможно, непонимание, как эти данные правильно использовать.
2. Контроль питания и образа жизни — Fat Secret.
Это приложение советовал мне знакомый и, сразу признаюсь, оно осталось в моем телефоне даже после исследования для этой статьи. Я никогда не заморачивалась подсчётом калорий и не следила за своим весом, пока после первого дня тестирования не узнала, что недоедаю. Мой рацион не обеспечивал необходимую дневную норму калорий. На этом моменте появился интерес, и даже азарт продолжить использование.
Интерфейс удобный: при регистрации нужно ввести свой рост и вес, выбрать цель (похудеть, набрать вес или удержать текущий) и готово – у вас уже есть профиль с подсчитанной нормой калорий и несколько вариантов диет с рецептами на каждый день. Диету выбирать я не стала, решила просто анализировать свой рацион. Получилось интересно: в течении дня я вносила все приемы пищи и затем смотрела, сколько еще нужно скушать и чего именно. Это сильно упростило выбор блюд на очередной обед или ужин, а через пару дней я уже сформировала примерное понимание количества еды и видов продуктов, которые мне нужны.
Самой приятной находкой была продуктовая база платформы: она полностью адаптирована под наши магазины, а это сильно упрощает работу с приложением и увеличивает шанс на то, что через пару дней оно вас не утомит.
Помимо питания, туда можно вносить и свои тренировки, так что смело рекомендую Fat Secret для всеобщего использования, не заморачивайтесь его названием.
3. Контроль питья воды с Water Time
В простой задаче “пить больше воды” есть пару препятствий: мы либо забываем пить, либо вовсе не переносим вкус сырой воды. Если решение второго вопроса вполне очевидно, то для тех, кто страдает забывчивостью придумали мобильные приложения с напоминаниями.
Water Time работает максимально просто: вносишь желаемый суточный объем воды и отмечаешь каждый выпитый стакан. Можно также выбрать интервал времени, в который ты хочешь получать напоминания. Пьешь сок или кофе – добавляй в список и приложение все учтет.
Из явных минусов: вариантов объема только 3, так что внести каждый глоток не выйдет, что мне кажется неудобным, ведь мало кто пьет воду стаканами.
Сразу к выводу: для меня эти напоминания совсем не работают. Свои личные рекомендации по этому вопросу я описывала в историях Instagram.
4. “Мое здоровье”
Коротко: установила и удалила. Задумка масштабная – охватить вопрос здоровья полностью, что само по себе интересно, но для того, чтобы осуществить идею нужно вносить основные показатели, сдать набор основных анализов и тп., что довольно сложно. Сомневаюсь, что многих заинтересует, слишком энергозатратный старт.
5. Samsung Health
Это приложение попало на второе место после Fat Secret в моем личном списке фаворитов. Очень схожая структура и содержание (если не ошибаюсь, они синхронизированы). Список продуктов также соответствует нашим магазинам и производителям, можно добавлять тренировки и даже подключить друзей, чтобы соревноваться в достижении успехов. Советую скачать и попробовать пару дней.
Главное к выбору любых приложений подходить осознанно: не заморачивайтесь, если не видите необходимости в дополнительных заботах о здоровье и просто не любите такой формат заботы о себе, а если видите — не ленитесь обращаться к специалистам, ведь приложения помогают только формировать полезные привычки, а не лечить уже сформировавшиеся болезни.
